[...] do domu, posiłek po treningowy, przed snem ostatni posiłek twaróg półtłusty zazwyczaj z rzodkiewkami. Do każdego posiłku w pracy i na śniadanie przeważnie dokładam jakieś warzywo typu papryka czerwona, ogórek zielony. W moim dzienniku dieta wygląda monotonnie jednakże do pracy biorę czasami wędzoną makrelę bądź tuńczyka w puszce. To by [...]
[...] a także ze słodyczy, które tak bardzo uwielbiam {{:-( Dieta będzie bazowała głównie na dobrym mięchu, rybach, dużej ilości warzyw, owoców i orzechów które zastąpią mi w jakimś stopniu słodycze i mniejszej ilości nabiału Wczorajszy jadłospis, wszystko by sie zgadzało z moimi założeniami gdyby nie taka ilość pistacji. Jak już je zacznę to [...]
Siema , przyszedł czas na pierwszą redukcje zanim cokolwiek ułożę chciałem zapytać jaki rozkład makro i o ile obciąć kcal od zapotrzebowania żeby to miało ręce i nogi . Cel to redukcja bez większych spadków mięsnia . Po masie trochę mnie podlało ,fatu nie jest tak dużo.
NO TAK, ON ZAWSZE szuka najpierw.. ale ja nie ruszam z kopyta, dopóki mi sie przy "gps" "ok" nie pokaże... Malinowa, da się i owszem, ale to jest jak nałóg ;-) zresztą, ja zaczęłam z tym ustrojstwem biegać, jak się do połówki przygotowywałam, a musiałam wiedzieć, jakim tempem lece i jaki dystans pokonuje.. tak for fun, to można i bez ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko zależy jaki to jest ból jeśli mięśniowy to w porządku, to tylko DOMSY, jeśli jest związany ze stawami, kręgosłupem to może być to jakiś stan zapalny/ przeciążeniowy technika ok jest ?
[...] piszesz, ze im więcej smalcu tym wieksza będzie aromatyzacja a z drugiej strony polecasz jako antykatabolik testosteron który mocno aromatyzuje w ilosci 200-300/tygodniowo, jaki w tym sens? Co to znaczy w ogole w pełni nie wykorzystasz oxy ?? miałeś z tym srodkiem kiedykolwiek do czynienia ?? dam Ci możliwość obrony i argumentacji zanim Cie [...]
j/w nigdy niewiadomo jaki jest sklad tych prohormonow a przy twoich gabarytach to watpie ze cos wogole poczujesz najlepszy testosteron dlugi lub krotki estr biorac pod uwage ze juz jestes po 30-tce,jezeli nielubisz klocia to zostaja orale przynajmniej wiesz co bierzesz wybor jest duzy ,a cel osiagniesz jaki chcesz dopasowujac diete,bo nawet na [...]
[...] czasu trzymam też dietę. Generalnie chodziłam wcześniej na siłownię 2 lata jednak nie były to treningi na 100%, ćwiczyłam nie wszystkie partie ciała i w sumie nie wiedziałam jaki jest mój cel. Ogólnie ćwiczę dla siebie, jednak staram się podchodzić do tematu poważnie. :) We wszystkim pomaga mi mój mąż, który ma większe doświadczenie na siłowni. [...]
No właśnie przy ACT jaki znalazłem na wolnych ciężarach był MC, i prostowanie nóg na maszynie - zastępowałem to ćwiczenie "rumuńskim" MC który był właśnie m.in na mięsień dwugłowy, jednak robić 2 rodzaje tego ćwiczenia to tak nie za bardzo ... Ćwiczenie "żuraw" jest dosyć ciekawe, jednak będzie nieco ciężko go wykonywać samemu - no ale pożyjemy, [...]
[...] Planuję złożyć domową siłownie. Mam na ten cel do przeznaczenia do 1000 zł. Jestem w tym całkiem zielony. Myślę że przyda mi się ławeczka, modlitewnik, hantelki 2x, stojaki do ławeczki, gryf prosty 180cm, gryf lekko łamany, obciążenia (2x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg). Nie wiem jaki sprzęt kupić aby nie rozwalił się po kilku miesiącach. [...]
[...] tylko POMIĘDZY-profilaktycznie. Podam Wam przykład o co mi chodzi... Np. Lewy prosty Larrego Holmesa--->skąd się wziął? W internecie przeczytałem,że Larry szykował się do jakiejś walki,no ale walkę odwołali,bo miał kontuzje prawej ręki. A,ze Larry nie był leniem,to nie zaprzestał treningów(wbrew zaleceniom).Obijał worek lewym.Wykonywał jakieś [...]
DNT Aktywność: 45 minut biegu na nartach. Zapomniałam, jaki ten sport jest męczący, a chciałam iść jeszcze na siłkę }:-(. Za to miałam wrażenie, że pięknie mi przy biegu plecki pracują8-) Miska: brak apetytu, zauważyłam, że chyba jestem mniej głodna, gdy jem mniej posiłków. Zawsze jadłam około 5-6, teraz staram się 3 i czuję mniejszy głód....hmmm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to : http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html I nie potrafię sobie ułożyć diety nie wiem co powinienem jadać ile razy w jakim stopniu , było by super gdyby ktoś mi ją ułożył ponieważ moja wiedza jest taka że węglowodany zmniejszać , mało tłuszczu i jeść solidny posiłek po treningu . [...]
[...] którym jest zarówno NR PRZESYŁKI 14653566180 jej STATUS co do godziny i daty http://www.dhl.com.pl/sledzenieprzesylkikrajowej/szukaj.aspx?m=0&sn=14653566180 oraz informacja jaki to kurier - DHL Sprawdź to proszę i będziemy dochodzić co się stało z tą paczką. Za kuriera nikt z sfd nie będzie odpowiadał,ani ja ,ani osoby ze sklepu sfd - w końcu [...]
Jaki dłuuuuugi stok! Widzę, że fala deskowo narciarska się już rozpoczęła ;) Długo śmigasz? Trzymam kciuki za bezstresową kurację- oby się obyło bez jakichkolwiek negatywnych skutków. Ciasto świąteczne spoko- pozostałym też smakowało tak jak pozostałe czy od razu wyczuli, że TO jest nieco inne?:)
No dobrze, tutaj można tylko podgybać bo nie wiemy wszystkiego ale sądzę, że ten cypek miał zaniżone stężenie. Dlaczego? Nie wiemy jaki poziom testa miałeś dokładnie na cyklu bo zamknięcie skali mówi nam tylko, że trochę testa tam było ale nie wiemy czy miałeś go 1501 czy może 5000. Przy 500mg week powinieneś mieć poziom kilkakrotnie [...]
[...] czasie byłem w tej grupie(b dużej) ludzi, która najzwyczajniej przecenia suple, bądź zapomina że to tylko suplement(z ang. dodatek) diety i odżywki(odżywia, więc zastępuje w jakis sposób żarcie). Ludzie najczęściej spodziewają się efektów jakie dają sterydy, stąd sa zawidzeni że cudów po suplementach nie ma. Na mnie nie patrz, ja śpie mało, [...]
[...] ... osobiscie nie wierze w bajki o robieniu dzieci na saa ja tu pisza ... z odbudowaniem stanu faktycznego walcze od wrzesnia ... na dniach ide robic kolejne badania Wiesz jaki był stan sprawy przed cyklem ?? być może niewiele lepszy ;-) Z tego co pamiętam kulmas pisał, ze do trenu nie ma co przesadzac z dawka testa bo zwieksza sajdy, wiec jak [...]
MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1
